تهتم الأمهات بطرق التغذية السليمة لأطفالها ويتساءلوا عن عادات الأكل الصحية التي يحتاجها الأطفال.
فيحتاج الطفل إلي 3 وجبات يومية تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة بالإضافة إلي المأكولات الخفيفة (snacks ) فهي لا تقل أهمية عن طعام الوجبات الأساسية.
أهمية الحفاظ على التغذية السليمة لطفلك
- استقرار طاقة الأطفال.
- المساهمة في الصحة العقلية لهم فالعقل السليم في الجسم السليم.
- أيضاً يساعدهم في تحسين مزاجهم والمساعدة في منع حالات الاكتئاب والقلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- الحفاظ على وزن صحي.
التغذية السليمة التي يحتاجها جسم طفلك تتوفر في ثلاث عناصر أساسية تتمثل في الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة والبروتينات.
أهمية الخضار والفواكه في بناء صحة طفلك وتوفير التغذية السليمة
الخضراوات والفواكه لها دور كبير في بناء صحة طفلك وتحقيق النمو السليم لهم، فمن فوائدها:
- توفير الفيتامينات والكالسيوم الضرورية لجسم طفلك.
- تعد من أهم مصادر الألياف الطبيعية التي يحتاجها جسم طفلك.
- تحتوي على مضادات الأكسدة.
- تناول الخضراوات والفواكه يساعد في الوقاية من الأمراض والحد من السموم التي قد تصيب الجسم.
منتجات الحبوب الكاملة في التغذية الصحية لطفلك
تحتوي الحبوب الكاملة على العناصر الغذائية الهامة لصحة طفلك ولها العديد من الفوائد منها:
- تحتوي على الألياف الطبيعية والفيتامينات والمعادن التي تمد جسم طفلك بالطاقة
- يساعد في شعور الطفل بالامتلاء مما يساعده في الحفاظ على وزنه وتقليل الوزن في مرحلة المراهقة
- تحتوي الحبوب الكاملة على مركبات طبيعية تساعد في مقاومة أمراض القلب والسكتة الدماغية و السرطان
بعض الأطعمة التي تحتوي علي حبوب كاملة التي تساهد في التغذية السليمة لطفلك
(الشعير ، الأرز البني ، البرغل ، الشوفان ، الفشار، خبز القمح الكامل ، المكرونة ، المقرمشات)
الأطعمة البروتينية وفوائدها لصحة طفلك
البروتينات من العناصر الضرورية لبناء جسم طفلك ولها الكثير من الفوائد التي تساهم في تشكيل التغذية السليمة منها:
- تساعد في تقوية جهاز المناعة لطفلك
- تمد جسم الطفل بالطاقة
- تساهم في سرعة شفاء الجروح.
- تساعد في خفض ضعط الدم.
- تساعد في تقوية العضلات وبناء الانسجة والاعضاء.
أمثلة للأطعمة البروتينية
(فول الصويا ،الحمص ، العدس ،الفاصوليا ،بذور الشيا ، سمك التونة ،البيض ،البروكلي ، منتجات الألبان ، اللوز)
فوجبة إفطار متوازنة مع البروتين طريقة رائعة لبدء طفلك يومه وبناء جسده بطريقة صحية وسليمة.
إليكِ بعض الأطعمة التي تشكل فطور صحي لطفلك
- شطيرة البيض مع خبز القمح.
- الزبادي.
- زبدة الفول السوداني مع خبز الحبوب الكاملة.
- بيض مسلوق مع خبز محمص و تفاح.
أهمية الروتين في ازدهار حياة طفلك
الروتين يمنح الطفل الشعور بالأمان، وإذا كبر طفلك وهو يمتلك روتين يومي لأكله ونومة سوف يساعده في إنجاز مهامه الدراسية وتقدير قيمة الوقت.
ومن جانب آخر يساعد الروتين في الحفاظ على تكوين روابط أسرية سليمة وعلاقة دافئة مع افراد أسرته.
وأخيرًأ لا تنسي أن الحفاظ على الصحة النفسية لطفلك لاتقل أهمية عن الصحة الجسدية ،فيجب الأنتباه للجانب النفسي بجانب التغذية الصحية.
ويتحقق ذلك بمراعاة جلوس العائلة بأكملها علي مائدة الطعام مما يقوي الروابط الأسرية ويؤسس لدية عادات غذائية صحية بالإضافة لتعزيز شعوره بالأمان والانتماء .
